“Det første du skal gøre er at øve dig på at registrere dine tanker op til og under ubehaget. Det hjælper dig med at træffe en bevidst beslutning om hvordan du vil handle på følelsen af ubehag, fremfor at reagere med din mest automatiske respons”.
Hvordan virker kortisol?
Lær at forstå din krops naturlige alarmberedskab. Når du forstår hvordan kroppens naturlige alarmberedskab virker, er det nemmere at vide hvad du skal gøre når følelsen af angst eller
ubehag rammer dig.
Kroppens naturlige alarmberedskab består blandt andet af hormonet kortisol. Kortisol virker ved at skabe en følelse af ubehag, når din hjerne registrer en aktuel eller potentiel fare. Meningen med ubehaget er at fange din opmærksomhed, så du mobiliserer din energi til at gøre det der skal til for at fjerne dig fra faren. Kroppen skaber altså med vilje en følelse af ubehag, fordi det hjælper med at fokusere din opmærksomhed på at noget ikke er som det burde være.
Hjernen sender signal til at udløse kortisol når den registrer en trussel. Vi mennesker er flokdyr, og i gamle dage var det at blive ekskluderet fra gruppen lig med livsfare. Hvis vi mennesker oplever at blive isoleret, eller holdt udenfor registrerer vores hjerne det som en trussel på overlevelse. Derfor kan situationer som, ikke få den håbede forfremmelse, eller hvis nogen trækker dig i håret på legepladsen, give en følelse af kraftig ubehag. Ubehaget er kroppens måde at informere os om at ”noget er galt, gør noget for at fikse det”.
Hvordan skabes forbindelser i hjernen?
Din hjerne forsøger at holde dig i sikkerhed.
Hjernen stræber efter at undgå smerte, og en af dens metoder til at komme i mål med
det, er at huske detaljer om tidligere dårlige oplevelser, så den ved, hvad den skal gøre
dig opmærksom på i fremtiden. Når du ser ting forbundet med tidligere smerte,
begynder dit niveau af kortisol at stige, så du kan handle i tide for at undgå fremtidig
smerte.
I bogen Habbits of a Happy Brain, af Loretta Breuning beskrives et eksempel med en pige, der går i panik, hver gang hun hører latter. Pigen havde været i en bilulykke, der dræbte nogle af hendes venner. Da hun vågnede fra koma kunne hun ikke huske ulykken, men hun begyndte at få panikanfald ved lyden af latter. Gennem terapi blev hun hjulpet til at huske, at hun grinede og festede bag i bilen, i det øjeblik bilen blev ramt af den modkørende bil. Hendes hjerne forbandt smerten ved ulykken med den latter, hun hørte i det øjeblik. Med sin fornuft vidste hun, at latter ikke forårsagede ulykken. Men store mængder smerte skaber store kortisolkredsløb, og det kan ske så hurtigt at ens frontallap ikke kan nå at filtrere den information. Da pigen hører latter, udløser hendes kortisolkredsløb et stort ønske om at gøre noget for at undgå smerte.
Hvad skal du gøre, når du mærker ubehag?
Uanset hvad der udløste kortisol tidligere i dit liv, vil den episode have dannet nervebaner i din hjerne, der advarer dig om at undgå en tilsvarende trussel i dag. Du kan kalde det stress, angst, frygt eller panik afhængigt af intensiteten, men kortisol får os til at føle, at der vil ske noget forfærdeligt. Det kan være svært at vide, hvad der udløser kortisolet, men hvis du er opmærksom på i hvilke sammenhænge ubehaget opstår, kan du måske finde et mønster. Så
det første du skal gøre er at øve dig på at registrere dine tanker op til og under ubehaget. Det hjælper dig med at træffe en bevidst beslutning om hvordan du vil handle på følelsen af ubehag, fremfor at reagere med din mest automatiske respons. Følelsen af ubehag eller angst kan stadig komme, fordi de neurologiske stier i hjernen stadig er der. Men når du ved, at det er en gammelt svar på en gammel trussel, kan du arbejde på at finde en ny og mere hjælpsom respons
Observer dine tanker op til og under ubehaget. Det hjælper dig med at træffe en bevidst beslutning om hvordan du vil handle på følelsen af ubehag, fremfor at reagere med din mest automatiske respons.
